nogi i

[...] ale zawsze to pamiątka :-( Na chwilę obecną mam w d... takiego męża i niech spada %-) Ze sportu nigdy nie zrezygnuje. No co za chłopy. Zamiast wspierać to tylko kłody pod nogi. Ps. Akurat dla mojego długie trasy autem w dzień czy w nocy to żaden problem, zresztą można się zmieniać za kierownicą. Ale jak ktoś nie chce to zawsze powód znajdzie. [...]

Mam takie skojarzenie. Miałem kumpla biegacza górskiego, waga 55 kg, silne nogi, a ręce, jak patyczki. Jego dziewczyna tego samego wzrostu intensywnie ćwiczyła aerobik i siłkę, i ważyła 64 kg. Bardzo mnie zawsze śmieszyło, jak on na poważnie o swoich osobistych problemach opowiadał, to nie mówił "zlałem dziewczynę" tylko "pobiłem się z dziewczyną" [...]

Na moje niewprawne oko swing wgląda dobrze. Rozstaw trochę szerzej nogi, tak by nie tracić kontaktu z podłożem w momencie gdy odważnik "wjeżdża" między uda. Viki, gdybyś chciała wyciągnąć z tego jakąś naukę dla siebie, to po prostu weź cięższego kettla, a nie jakąś popierduchą machasz. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-16 23:59:35

[...] to może by mnie tu nie było. Myślę, że nie doceniasz tego sportu. Nie myl go z rekreacją starszych osób. Ja pisałem o intensywnym uprawianiu, całe ciało wtedy mocno pracuje, nogi, tułów i ręce. Olo, może tak być, że nie doceniam, Ciebie też widocznie do tego nie ciągnęło, kiedy mogłeś robić wszystko inne.. tak już jest, że pociągają nas wyzwania [...]

[...] na 70+ .. chociaż nie, może lepiej 80+}:-( Też tak kiedyś mówiłem :-) , a gdybym wcześniej się nim zajął to może by mnie tu nie było. Myślę, że nie doceniasz tego sportu. Nie myl go z rekreacją starszych osób. Ja pisałem o intensywnym uprawianiu, całe ciało wtedy mocno pracuje, nogi, tułów i ręce. https://www.youtube.com/watch?v=-yjRNcQAFEA

Jaki kurczę "Anonim"????? Tsu - toż Ty kawał historii tego działu i ladies jesteś - a mam patrzeć na jakiegoś Anonima??? Apeluję o rozsądek do wszystkich rzucających Ci kłody pod nogi! Nie ma zgody na Anonima!

[...] udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg. zakroki skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] masa jeszcze. Tylko te treningi... wypadałoby coś zamieszać na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u [...]

[...] Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]

[...] ( ostatnio były pierwsze). Była chwila to jeszcze 20 minut bieżni zrobiłam. Po treningu gotowa byłam przytulić się do poduchy i nic nie oglądać ;-) Kawa postawiła trochę na nogi i pojechaliśmy co nieco pozwiedzać. /SFD/2018/9/2/57be00fd11124ffb8ad8467a7d200db2.jpg DIETA Nieplanowany cheetday. Nie wpisywałam nic do dziennika. Były frytki, [...]

[...] obniżyć. Grunt to trzymać rękę na pulsie Podnoszę więc, inaczej szkoda się pocić :) Czwórki zawsze spore były jeszcze kuper i plecy do poprawy:) Konkretne mięsko. Zwłaszcza nogi i plecy mi się podobają. Widać, że jest porządnie jedzone i żelastwo w użyciu ;-) Dziekuję elu :) Staram się pilnować, ale na masie okazuje się to trudniejsze ;-) Głowa [...]

[...] pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u mnie działa (większa objętość na nogi i pośladki równa się podobno też większe przyrosty). W takich mezocyklach z nastawieniem na poprawę wybranej parti mięśniowej zwiekszają liczbę tygodniowych serii na [...]

[...] opadania. Obadam dokładniej następnym razem. Niemniej chyba jedno z ciekawszych ćwiczeń na dwójki, wydaje się banalne a dziś ledwo chodzę %-) Od południa domsy po całości i nogi i góra. Nowe bodźce robią swoje. Ja dzisiaj miałam okazje kosztować drobnych wariacji kulinarnych Dziadka - do obiadu kiszone rzodkiewki. Przyjemny ostrzejszy smak. Sama [...]

Konkretne mięsko. Zwłaszcza nogi i plecy mi się podobają. Widać, że jest porządnie jedzone i żelastwo w użyciu ;-)

[...] - Tr A - wolne - itd Przed treningiem siłowym rozgrzewka: * 5 min na orbitreku * rozciąganie dynamiczne * aktywacje pośladków (glute bridge z obciążeniem na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok 15-20 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie [...]

[...] razie z wiosłowania - za bardzo traciłam moc po tym i nie było już szans na jakieś dodatkowe serie na drążku między innymi ćwiczeniami - teraz także między ćwiczeniami na nogi wplatam pociągnięcia jak sił nie brakuje. Australian pull up też na wykończenie robię. Brzuch ćwiczę w L-hangu, w zwisie wznosy nóg wysoko do klatki piersiowej, planki, [...]

[...] się do nich przyłożyć:) Jutro jeszcze ręcznik jakiś poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków [...]

[...] widac ze sie nie obijasz na treningach :-) Idziesz jak burza! Dziękuję maria :) Góra idzie lepiej niż dół - pomimo tego, że wcześniej cały czas jednak miałam priorytet na nogi. No, no. Przemiana rewelacyjna. Plecy fajne, barki i czwórki też. Widać ogrom pracy włożonej w treningi i odchudzanie. Chyba teraz przydałoby się pupę i dwójki dobudować [...]